نگاهی به برخی از تهدیدهای احتمالی سلامت در مدت زمان نامعین در خانه ماندن، ضرورت هوشیاری و برنامه ریزی برای پیروی از اصول صحیح شیوه زندگی را روشن می کند.
اضافه وزن و چاقی یکی از عوارض احتمالی در خانه ماندن و بی تحرکی است، از طرف دیگر ابتلا به چاقی می تواند زمینه ساز بیماری های دیگر همچون دیابت و افزایش فشارخون شود.
برخی رفتارها و شرایط جدید که در زمان ماندن در منزل، در صورت پیروی نکردن از اصول تغذیه مناسب و تحرک کافی می تواند سلامت ما را تهدید کند و باعث چاقی شود، شامل:
۱- برنامه ریزی برای مصرف وعده های غذایی اصلی در ساعت مشخص
۲- مصرف دست کم دو وعده میوه در طول روز به عنوان میان وعده قبل از غذا در منزل
۳- مصرف سبزی خوردن و سالاد همراه با غذا در منزل به همراه خانواده
۴- در دسترس قرار ندادن انواع تنقلات و تعیین زمان مشخصی از روز برای استفاده از تنقلات برای جلوگیری از ریزه خواری
۵- کاهش مصرف غذاهای چرب و سرخ کرده نسبت به زمان های فعالیت در خارج از منزل
۶- پرهیز از سفارش فست فود خارج از منزل
۷- مصرف نکردن نوشیدنی های گازدار و یا آبمیوه های صنعتی
۸- داشتن فعالیت بدنی منظم و ورزش با استفاده از برنامه های ورزشی در فضای مجازی
۹- همکاری و همراهی با اعضای خانواده در انجام برخی از فعالیت ها در منزل همچون تهیه غذا و گل کاری و یا کاشت انواع سبزی در حیاط منزل، پشت بام یا گلدان های آپارتمانی
۱۰- داشتن برنامه منظم مطالعه (متون درسی برای دانش آموزان–دانشجویان-مطالعه متون الکترونیکی)
۱۱- برنامه ریزی برای خواب منظم، تنظیم زمان خواب برای داشتن خواب به موقع و آرام
۱۲- پرهیز از مصرف نوشیدنی ها و خوردنی های محرک و برهم زننده خواب ماننده قهوه و نسکافه و نیز شکلات تلخ در ساعات عصر و شب/۱۰۵
«رضیه شناور» مدیرگروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز
