به سالمندان توصیه می‌شود فعالیت‌هایی با شدت متوسط به مدت ۳۰ دقیقه ۵ روز در هفته انجام دهند و یا می‌توانند ۱۵۰ دقیقه در یک هفته فعالیت کنند. بیشتر این فعالیت‌ها باید فعالیت‌هایی باشد که باعث تقویت عضله و افزایش تعادل بدن می‌شود. این فعالیت‌ها باعث کاهش خطر افتادن سالمندان می‌شود.
نقش ورزش در دوران سالمندی:
– کارایی مفاصل را افزایش می‌دهد.
– از پوکی استخوان‌ها جلوگیری می‌کند.
– قدرت و توده عضلانی بدن را حفظ می‌کند.
– از بیماری‌های قلبی و عروقی پیشگیری می‌کند.
– موجب کاهش فشارخون می‌شود.
– ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن را افزایش می‌دهد.
– وضعیت خواب را بهتر می‌کند.
– افسردگی و استرس را کاهش می‌دهد.
– اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.
– از اضافه وزن و چاقی جلوگیری می‌کند.
به پیشگیری از ابتلا و کنترل دیابت، سرطان و سکته مغزی کمک می‌کند و باعث بهبود خون‌رسانی به اندام‌های بدن می‌شود.
اگر می‌خواهیم کمتر به اطرافیان وابسته باشیم، کارهای مورد علاقه خود را انجام دهیم، زندگی شاداب داشته باشیم و هزینه کمتری را صرف درمان کنیم، ورزش کردن راهکار مناسبی است.
انتهای پیام
